{"id":200,"date":"2017-11-13T22:33:00","date_gmt":"2017-11-13T22:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kadiandbabies.com\/?p=200"},"modified":"2025-09-18T21:10:14","modified_gmt":"2025-09-18T20:10:14","slug":"kas-ja-millal-voib-trenni-teha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/et\/2017\/11\/13\/kas-ja-millal-voib-trenni-teha\/","title":{"rendered":"Kas- ja millal v\u00f5ib trenni teha?"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"viewer-13n6n\">\u00dcks v\u00e4ga oluline elumuutus iga naise elus on lapseootus, selleks, et raseduse ajal olla paremas f\u00fc\u00fcsilises- ja vaimses vormis, v\u00f5iks erinevaid treeninguid juba t\u00e4na proovida. Kui sa oled otsustanud treeningutega kohe peale s\u00fcnnitust alustada, tasuks eelnevalt n\u00f5u pidada spetsialistidega. K\u00fcsisin personaaltreener ja toitumisn\u00f5ustajalt Janika Koch-M\u00e4e (<a href=\"http:\/\/www.sinutreener.ee\/\"><u>www.sinutreener.ee<\/u><\/a>) k\u00e4est neli k\u00f5ige levinumat k\u00fcsimust mida minu k\u00e4est igap\u00e4evaselt k\u00fcsitakse.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-7o0d8\">Kas-, kui palju- ja millist trenni v\u00f5ib teha raseduse ajal? Raseduse ajal v\u00f5ib kindlasti trenni teha, kui pole tegemist riskirasedusega. Kui naine on enne rasedust olnud aktiivne ja tegelenud treenimisega, v\u00f5ib seda j\u00e4tkata kergema koormusega, st m\u00f5istlik ei oleks raskusi\/koormust kasvatada, vaid pigem hoida juba saavutatud vormi. Kui tulevane ema pole varem treeningutega tegelenud, ei ole m\u00f5istlik hakata intensiivsemalt treenima v\u00f5i m\u00f5ne uue spordialaga tegelema. Rasedusaegne treening ei tohiks sisaldada h\u00fcplemist, \u00e4kilisi liigutusi ega kiireid kerelihastele suunatud harjutusi, samuti pole soovitav hoida pikalt pulssi \u00fcle 140-150 l\/min.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-cpkgp\">Kellega n\u00f5u pidada kui soovid trenni teha raseduse ajal v\u00f5i peale s\u00fcnnitust? N\u00f5u v\u00f5iks pidada arsti v\u00f5i \u00e4mmaemandaga, samuti personaaltreeneriga.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-bnpba\">Kas-, kui palju-, ja millist trenni v\u00f5ib teha peale s\u00fcnnitust? Kui s\u00fcnnitus on kulgenud normaalselt, ilma komplikatsioonideta, v\u00f5ib treeningutega alustada ca 1 kuu peale s\u00fcnnitust, vaagnap\u00f5hjalihaseid v\u00f5iks treenima hakata kohe peale s\u00fcnnitust. Samuti on vastsele emale t\u00e4iesti sobilik liikumisvorm k\u00e4ruga jalutamine. Keisril\u00f5ike korral peaks olema s\u00fcnnitusest m\u00f6\u00f6das v\u00e4hemalt 2 kuud. Kindlasti tasuks j\u00e4llegi konsulteerida arstiga, kuna iga s\u00fcnnitus on erinev.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-av1rv\">Kas trenni tegemine v\u00e4hendab rinnapiima v\u00f5i kaotab selle \u00fcldse \u00e4ra? Treenimine ei tohiks otseselt m\u00f5jutada rinnapiima teket. Oluline on j\u00e4lgida, et ema saab piisavalt energiat st korralik, mitmek\u00fclgne- ja reulaarne toitumine.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-bugrb\">Earldi tahab Janika aga s\u00fcdamele panna peale s\u00fcnnitust trenni tegemise osas: \u201c Enne kui hakata iseseisvalt peale s\u00fcnnitust k\u00f5hulihaseid treenima, tasuks n\u00f5u pidada personaaltreeneriga. Raseduse t\u00f5ttu v\u00f5ib tekkida diastasis recti ehk k\u00f5hu sirglihase diastaas ja m\u00f5ned tavalisemad k\u00f5hulihaste harjutused ei ole siis hea m\u00f5te teha, kuna s\u00fcvendavad probleemi veelgi.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcks v\u00e4ga oluline elumuutus iga naise elus on lapseootus, selleks, et raseduse ajal olla paremas f\u00fc\u00fcsilises- ja vaimses vormis, v\u00f5iks erinevaid treeninguid juba t\u00e4na proovida. Kui sa oled otsustanud treeningutega kohe peale s\u00fcnnitust alustada, tasuks eelnevalt n\u00f5u pidada spetsialistidega. K\u00fcsisin personaaltreener ja toitumisn\u00f5ustajalt Janika Koch-M\u00e4e (www.sinutreener.ee) k\u00e4est neli k\u00f5ige levinumat k\u00fcsimust mida minu k\u00e4est igap\u00e4evaselt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":286,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-et"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=200"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201,"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200\/revisions\/201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kadiandbabies.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}